Как бороться с депрессией?

Как бороться с депрессией?

Простые, но очень действенные советы, как войти в колею после длительных праздников

Конец января, как недавно определили психологи, разбирая статистику, является самым мрачным и депрессивным периодом в году. Виной угнетающие психику мрачная погода; образовавшиеся после Нового года и Рождества долги; необходимость ходить на работу после долгих праздников; ощущение вины от провала планов или проблем со здоровьем; чувство, что нужно что-то менять; отсутствие всяких стимулов меняться. Специально для наших читателей мы решили выяснить, что же нужно сделать, чтобы начало года стало более светлым и жизнерадостным.

У каждого человека свое представление о счастье – один весь растворяется в любви, у другого главное – карьера и мечта стать богатым, а счастье третьего – окружающие его друзья и родные люди. Если вдруг что-то пошло не так – человек впадает в депрессию: становиться вялым и безучастным ко всему происходящему, его ничего не радует, он глубоко замыкается в себе и своих мыслях, а старания родных развеселить его и вывести в люди вызывает лишь раздражение.

Существует четыре типа человеческого темперамента, и именно на них надо основываться, чтобы знать, как выходить самому или выводить родного человека из этого неприятного состояния. Перечислим эти четыре темперамента:

честолюбивые и непоседливые холерики,

доброжелательные сангвиники,

спокойные и уравновешенные флегматики,

очень ранимые меланхолики.

Но и даже у этих видов темпераментов есть подвиды, при которых каждый человек по-разному воспринимает мир: визуалы – лучше чувствуют мир через зрительные образы (таких людей большинство), аудиалы – сильнее всего воспринимают мир через слух, кинестетики – через прикосновения, запахи и ощущения.

 

Холерики

Характер у них не прост даже без депрессии. Неусидчивые и импульсивные, они стремятся к самому лучшему – например, рвут жилы ради карьеры, стараясь взобраться на самую вершину. Они и так часто бывают агрессивны и вспыльчивы, в семейной жизни требовательны и часто скандалят. Именно такой тип темперамента склонен к депрессии, если что-то уходит у него из-под контроля.

Но чаще всего холерики не входят в заторможенное состояние апатии, наоборот, сила их агрессии только возрастает. Они начинают обвинять в своих неудачах окружающих и придираться, хоть в глубине души все же осознают свои ошибки, от чего распыляются и злятся еще больше.

Как же правильно для холерика выходить из такого состояния? Именно для холериков, говоря образно, и нужна вышеупомянутая лопата. Вам важно и нужно в момент депрессии износить себя физически. Трудотерапия – это Ваш конек. Причем очень важна моральная поддержка близких и одобрение самого себя. Во время неудач и депрессии нельзя обвинять себя во всех грехах и ставить себе в вину свою временную несостоятельность, наоборот – очень важно хвалить себя, примерно такими словами: «Я всегда умею добиться всего сам, своим умом, своим трудом. А значит, и здесь я могу верить в свои силы, потому что моя депрессия – всего лишь временные трудности, которые я тоже смогу преодолеть». Такой же настрой должен быть и у Ваших родных.

Если брать во внимание репрезентативную систему, то аудиалам луче всего включить на «всю катушку» тяжелую рок-музыку или любую другую, очень громкую и ритмичную. Домочадцам с этим нужно смириться: не надо идти и делать ее тише – человек, впавший в депрессию, таким образом «выпускает пар». То, что раздражает остальных окружающих, холерика таким образом успокаивает. Кинестетикам и визуалам  лучше всего отправиться в тренажерный зал и начать бить боксерскую грушу, представляя себе, что перед Вами Ваш враг – все неудачи, обиды и неприятности. Надо увидеть в груше потенциального противника и путем ударов выместить на нем все накопившееся зло. А вот алкоголь при депрессии холерикам совершенно противопоказан! Холерик и так от природы неуравновешен и агрессивен, поэтому алкоголь его не расслабит, а только усугубит его подавленное настроение. И не дай бог, если под горячую руку в состоянии алкогольного опьянения холерику попадется не груша, а кто-то из посторонних – тогда беды не избежать.

 

Сангвиники

От природы доброжелательные, отзывчивые и общительные люди. Среди них много романтиков и волонтеров, с ними легко в общении и всегда можно обратиться за помощью. Карьера для них не на последнем месте, но они никогда не подсидят ближнего. Депрессия у них может произойти в основном из-за предательства любимого человека или друзей, потерю какого-либо имущества они переживают гораздо легче, чем потерю близкого по духу человека.

Первая реакция у сангвиника на какую-то потерю: отчаяние и слезы. Позже – ступор. Разрешите себе на какое-то время уйти в себя, покопаться в своих чувствах. И со временем Вы отойдете. Хватать в руки ту же пресловутую лопату и работать до изнеможения нельзя ни в коем случае. Главное для Вас – дать себе время, чтобы пережить свой стресс. Если Вы аудиал – слушайте в наушниках негромкую любимую мелодичную музыку, которая будет успокаивать нервы. Визуалам можно порекомендовать пересматривать комедии. Кинестетикам лучше всего кого-то обнять или самим полежать в чьих-то объятиях, прикоснуться и получить прикосновения кого-то из близких и родных. Главное, чтобы выйти постепенно из ступора – положительные эмоции во всем, понимание близких и общение с ними. И только позже – выход в свет, посещение театров, кино и даже ресторанов. Расслабиться со спиртным Вам будет даже полезно (кто любит слегка выпить), при условии, что Вы не склонны к затяжному алкоголизму. Сангвиники, как правило, не агрессивны и не опасны обществу, а поднятое настроение – это лучшая панацея от депрессии.

 

Флегматики

Удивительный тип темперамента. С ними всегда комфортно и спокойно, они не бывают агрессивными, наоборот, скандалам всегда предпочитают конструктивный разговор не переходящий на личности и не на повышенных тонах. В таких людях трудно выявить депрессию. Они остаются такими же неприступно спокойными и продолжают жить обычной жизнью. Но только те, у кого среди близких и родных есть флегматики, могут понять, сколько боли, стресса и накопившихся неприятностей держат глубоко в душе такие люди, не выставляя своих истинных чувств другим на обозрение. А ведь это очень плохо копить в себе такие негативные эмоции!

Как же помочь себе? Поблагодарите родных за их доброту, и мягко дайте родным знать, чтобы свою заботу о Вас они проявляли как можно деликатнее, не мешали Вам и не лезли в душу, пока Вы сами не пойдете на контакт или не попросите о помощи. Так как Ваша эмоциональная реакция, несколько заторможенная по сравнению с людьми других темпераментов, найдите себе занятия, требующие большого терпения. Например, проведите время на рыбалке, над удочкой; начните вышивать бисером, вязать или делать любые другие кропотливые дела. Такое времяпровождение лучше всего успокоит Ваши нервы и позволит лучше всего разобраться со всеми проблемами. Супругам флегматиков в это время не надо ставить в упрек временное отсутствие секса. Дело не в том, что Вы разонравились своей половине, просто на какое-то время, когда состояние флегматика на пределе, секс для него не совсем уместен. (В отличие от холериков, для которых много секса – тоже очень хороший способ лечения депрессии).

 

Меланхолики

Скажем прямо – эти люди живут депрессией. Причем, находят ее в любых проявлениях: резкое слово начальника, смена погоды, грустный фильм. Им даже нравится такое плаксивое состояние. Окружающим трудно ужиться с такими людьми из-за их характера – они вечные ипохондрики, постоянно ноют и жалуются на жизнь.

То, что другим кажется пустяком, для меланхолика всегда – огромная трагедия. Но у любого человека, даже у меланхолика, может быть действительно настоящий стресс, и труднее всего из депрессии выходить именно меланхоликам, ведь не всегда четко ощущается та грань, где человек действительно еще сильно переживает, а где опять вошел в свое привычное печальное состояние.

Если вы – меланхолик, вам обязательно стоит найти себе «жилетку», чтобы Вас выслушали. Главное, чтобы этот человек хорошо к Вам относился, был понимающим и терпеливым. Если Вам захочется, попросите Вашего визави дать Вам какой-то совет, хотя это не обязательно. Главное – дать себе как следует высказаться и выплакаться, пережить свое плохое состояние. А после того, как вы хоть немного сможете взять себя в руки, лучше с головой уйти в любую работу, требующую большой усидчивости и сосредоточения. Но опять же, как и в случае с холериками, меланхоликам категорически противопоказано в состоянии депрессии принимать алкоголь! У меланхоликов в результате такого «лечения» весьма высока вероятность спиться, став хроническим алкоголиком, и умереть либо от запоя, либо от суицида.

 

Боремся с депрессией

Тимур Шаов

Жизнь сюрпризы преподносит, жизнь лупит нам поддых,

И депрессия все косит наши стройные ряды.

Обстановка неспокойна, психиатры сбились с ног.

А народ сигает в окна, нажимает на курок.

Люди злы как прокуроры, дух печального конца.

От тоски у всех запоры и землистый цвет лица.

Улыбаться надо, братцы, не сдаваться, молодцы!

Если нация в прострации, то нации - концы.

 

    Все будет обалденно, и не о чем скорбеть!

    Нам надо ежедневно сто сорок раз пропеть

    О том, что все отменно, все просто офигенно, все ништяк!!!

 

Эй, страдалец, зачитай-ка список личных неудач!

- Зайку бросила хозяйка, уронили в речку мяч…

- Из туфты не делай драму, мир прекрасен, жизнь идет,

Глянь-ка: мама моет раму, Саша кашу смачно жрет.

Что, начальник обижает? Да ты в гробу его видал!

Негритят жена рожает? А вдруг твой прадед - Ганнибал?

Это мелкие печали, был и хуже беспредел:

Одного вообще распяли, так он терпел, и нам велел!

 

    Все будет обалденно, и не о чем скорбеть!

    Вам надо ежедневно сто сорок раз пропеть

    О том, что все отменно, все просто офигенно, все ништяк!!!

 

Если водку пить печально, можно тихо ошизеть!

Все не так суицидально, ежели в корень посмотреть:

Денег нет так и не будет, что же плакать зря о том?

Ты дыши, брат, полной грудью, жуй морковку полным ртом!

Занимайся сексом, спортом, плавай, рыбок разводи!

Дай хоть раз начальству в морду. Сделай что-то, не сиди!

Подними с дивана мощи, встань, занятия найди:

Соблазни соседку, тещу, тестя, только не сиди!

 

    Все будет обалденно, и не о чем скорбеть

    Вам надо ежедневно сто сорок раз пропеть

    О том, что все отменно, все просто офигенно, все ништяк.

 

Как быстрее прийти в себя после праздников и начать плодотворно работать

Один из «возбудителей» депрессивных настроений, как ни странно – кофеин. Довольно значительный процент людей может навсегда избавиться от упаднических настроений, всего лишь отказавшись от кофе и продуктов содержащих кофеин (шоколад, кола, крепкий чай и т.д.).

Не употребляйте в пищу продукты, которые возбуждают и раздражают нервную систему. Все обогащенные продукты, особенно животного происхождения, все сладости и жиры требуют от организма больших усилий на их переваривание, что угнетает не только пищеварительную, но и нервную систему.

И переедание, и недоедание одинаково плохо переносятся организмом. Необходимо разработать себе собственный режим питания, не пить и не есть в промежутках между основными приемами пищи, потому что случайная и нерегулярная еда отрицательно влияет на процесс пищеварения и выделения шлаков из организма, провоцируя депрессию.

Человеку, находящемуся в угнетенном состоянии, лучше отказаться от поздних приемов пищи. Стоит поесть больше во время завтрака, утром организм переваривает пищу лучше, чем в любое другое время. Очень помогают прийти в себя и настроиться на правильный ритм продукты, содержащие витамины группы В: шпинат, капуста, бобы, цельное зерно, пророщенная пшеница, гречневая и овсяная каши.

Обязательно принимайте комплексные поливитамины. Желательно подчинить режиму не только время приема пищи, но и время сна: своевременный подъем, часы работы и т.д.

Еще одно необычное, но очень действенное средство почувствовать себя бодрым и полным сил – стимуляция кожи жесткой щеткой или мочалкой. Движения нужно делать медленно и равномерно, начиная от кончиков пальцев по направлению к сердцу, не пропуская ни одной части тела. После этого принять прохладный или теплый (но не горячий) душ, обращая внимание на то, чтобы потоки воды обязательно попадали на место между лопатками. Это стимулирует работу надпочечников, «ответственных» за плохое настроение.

Еще один хороший вариант – прогулки на свежем воздухе, особенно на солнце при хорошей погоде, а также посильная работа в саду, во дворе или хотя бы в гараже. Полезными будут также дыхательные упражения, во время которых нужно глубоко вдыхать воздух и, задержав его на несколько секунд в легких, медленно выдохнуть.

Подготовила Елена Мотыжева

Все статьи