Мама без стресса

Ловушка идеальной мамы – дети-прогулка-уроки-еда-стирка-уборка… К этому ещё цепляются красивые картинки «идеальных мам» в интернете. Что чувствует и думает «обычная» мама? «Ей хорошо, у неё - няньки, бабушки, полный дом техники и денег много, «идеальная мама» может себе позволить медитации, спортзал, дыхательную гимнастику, поспать, сериалы посмотреть, творчеством заниматься, а муж у неё вообще идеальный – добрый, понимающий, щедрый, и т.д. А вот у меня нет помощников, я весь дом тащу на себе, дети не слушаются, и денег нет, чтоб няню, репетитора приглашать, а бабушки далеко либо их воспитание меня не устраивает и т.д. Мне плохо, мне сложно, я устала, меня никто не жалеет, никто не понимает. Может ли что-то поменяться в жизни «обычной» мамы? Однозначно ДА!!! Как это сделать, нам рассказала психолог Бельмасова Алла Юрьевна.

Как живёт большая часть мам?

Нам в голову ещё в детстве «вложили» поговорку «сделал дело - гуляй смело», а дела когда-то заканчиваются? Их можно все переделать? Ещё есть требования мужа, и свекровь смотрит с осуждением, как вы могли позволить себе «заняться отдыхом» когда не вымыта посуда, полы, не доварен обед, разбросаны игрушки…

Когда мама живёт на износ, в постоянном напряжении, без качественного отдыха её тело обязательно устанет (устанет нервная система - автоматом всё перейдёт на тело-психосоматика), и заставит свою хозяйку отдохнуть при помощи болезни. Факторы риска (стресса): несколько детей, болезнь детей, стресс на фоне (есть проблемы, которые не связаны с детьми, проблемы с мужем или с родственниками, финансовая ситуация, мама 70% энергии отдала на урегулирование проблем, на жизнь свою осталось 30%), травмы детства, запрет на слёзы, ожидание от окружающих, которым вы не соответствуете. 

Куда утекает ваша энергия?          

Поглотители энергии - привычки и причины. Многозадачность – часто мы стараемся сделать 100 дел одновременно. Цена многозадачности – стресс. В итоге получаем внутреннее состояние лёгкой фрустрации (неудовлетворённость жизнью, тревога, гнетущее напряжение, чувство безысходности от того, что мы не достигли поставленной цели или не удовлетворили свои потребности); недовольство собой, и, в итоге, ни одно дело не сделано качественно. Что получаем?  Напряжение и раздражение - в эти моменты мы срываемся и раздражаемся на ребёнка или близкого человека. Попробуйте концентрироваться на одной задаче. Это навык сознания!

Даже мыть посуду можно с кайфом. Можно просто быстро помыть, а можно превратить в медитацию – температура воды, как пенится губка, как скрипят чистые тарелки, как приятно держать руки под тёплой водой. Превратите мытьё посуды в то, что даст вам энергию. Это не о том, что час надо мыть тарелку, это про 5-10 минут вашего уединения с потоком воды. Конечно, не получится в один день переключиться и стать осмысленной мамой, которая спокойна и позитивна. Но если стараться, тренироваться и включаться в настоящий момент, хотя бы несколько раз в день, не важно, чем вы занимаетесь, но попробовать включиться в одно дело на 100% всеми органами чувств, всем фокусом, всем вниманием, всеми мыслями. Особенно важно включаться, когда проводите время с детьми. (Помним, что 15-20 минут 100% включения, наполняют ребёнка любовью мамы и дают ему чувство безопасности, что мамы много и мама в доступе, а безопасность это первая врождённая потребность). 1-2 дела в день начинайте делать осознано, т.е. включаемся только в него, прочувствуйте всеми органами чувств, обратите внимание на свои ощущения. Это вроде бы мелочь, что-то не значительное и не понятное, но это рабочая схема, это работа над собой, и по капле ваш ресурс вернётся к вам или наполнится ещё больше!                                                                                                                               

Привычка торопиться и откладывать важные дела на потом.

Мы привыкли откладывать жизнь. Откладывать то, что именно вам ценно и важно. Ваша «хотелка» не является чем-то срочным, поэтому вы концентрируетесь только на срочных делах. Научитесь тратить время на то, что действительно вас наполняет и интересует - это важно (ещё это шикарный пример для детей, то, что мама, чем-то увлечена, и её интерес к делу уважает семья, но сначала мама должна зауважать себя и свой интерес). Привычка делать только срочные дела и откладывать свой интерес может порождать глубокое чувство неудовлетворённости и глобальное чувство, что жизнь проходит МИМО. От этого получаются срывы, крики, раздражение. Наполнение энергией – это отдельный навык.           

1. Физический – наше тело.
2. Эмоциональный – наши эмоции.
3. Ментальный – наши мысли.
4. Духовный.

Основной уровень это физический. Тело инструмент для жизни. Спать 8 часов, ложиться в 22-23.00, отдыхать днём с ребёнком - это идеальный вариант. Сказать «нет» всем экранам за час до сна. Кушать, сидя, и из красивой тарелки, не доедать за детьми, а уважать себя и класть себе НОВУЮ порцию еды. Помните, что в вас живёт ваш внутренний ребёнок, который тоже хочет правильную, вкусную и полезную еду. Физическая активность, это не изнуряющие тренировки. Она нужна для удовольствия, должна происходить из естественного желания. Прогулки, велосипед, танцы, йога, приседания, планка и т.д. Для ежедневной физической нагрузки не обязательно выходить на улицу или куда-то ехать. Интернет вам в помощь или включаем воображение, берём детей и 10-15 минут активно двигаемся. Ежедневная физическая нагрузка на 4-й день начнёт давать вам результат, дети будут ждать общения с открытой, весёлой и включённой на 100% в процесс мамой, сама мама потихоньку начинает втягивается в процесс получения удовольствия и т.д.      

Как отдыхают мамы?                                                                                                                       

Некачественный отдых это: еда (заедание неудовлетворённости), телевизор (сериалы), телефон (инстаграм-чужая жизнь… хоть у кого-то хорошо…). Качественный отдых требует энергии!!! В течение дня надо давать себе отдых!!! Мама на эмоциональном выгорании должна перезагружаться. Надо выходить из режима «я за тебя отвечаю». Отдых должен быть регулярным и его надо планировать. Пока вы не подумаете о себе, никто о вас не подумает, никто за вас не отдохнёт, никто не испытает радость от важного, именно вам дела. Вы сами организовываете свою жизнь, и ваша семья непроизвольно подстроится под вас, со временем все поймут, что мама не робот и что её регулярные 10-15-минутки пару раз в день - это норма жизни.

Задумайтесь, что такое 10-15 минут 2 раза день? Это малая капля в вашем загруженном дне, но как же сложно отвлечься на эти 10-15 минут… Ваша задача заставлять себя находить эти минуты. Бывает, что силы есть, а энтузиазма уже нет. Это признак усталости вашей нервной системы. Вы знаете-помните-понимаете, что надо заставить себя отдохнуть-перезагрузиться, но у вас нет сил на отдых, вам не хочется. Поэтому отдыхать надо, когда ещё не устали. 

Качественный отдых требует энергии!!! Всё очень банально - приседания, рисование, танцы, книги-лекции-тренинги-марафоны, прогулки, дыхательная гимнастика, ванна, йога, планка, практики, шпагат, вышивание, и т.д. Бывает, что прям плохо, совсем нет сил, надо лечь и спать, в то время, когда спит ваш ребёнок. Ребёнку не будет лучше, когда мама будет уставшая и раздражённая, поверьте!

Сопротивление начинается перед точкой роста. Что-то мешает вам идти по тому пути, который вы сознательно-подсознательно считаете правильным. То ребёнок требует больше внимания, то забыли, то поленились, то решили, ладно, завтра прочту-посмотрю, голова болит. Это реакция психики. Наш организм любит стабильность, пусть даже и негативную, почти всегда знаешь, что тебя может ожидать. И перед точкой роста-изменения наш мозг выдаёт стоп-реакцию, что-то новое, неизвестное, даже если это новое, что-то хорошее.

Вы такая одна. Я живу своей жизнью! Это ваш лозунг!

Софья Никитина

Все статьи