«Деловой Миус» продолжает проект, посвященный здоровому образу жизни жителей Примиусья. Разбираем, что же нужно, чтобы помочь нашему иммунитету справляться с болезнями.
Американское видео
Недавно в группу WhatsApp редакции прислали видео с выступлением американского доктора, который в период введения массовых карантинных мероприятий в США заявляет, что никакие массовые карантины, даже самые строгие, не являются в этом случае средством справиться с эпидемией, потому что жить в таких условиях постоянно просто невозможно. Невозможно продезинфицировать всю вселенную, невозможно полностью изолироваться от миллиардов самых разнообразных вирусов и микробов, невозможно жить в полностью стерильных условиях годами. А те единицы, по словам доктора, которые смогут вести такую жизнь, за колоссальные деньги обеспечив себе стерильность, вряд ли будут слишком ей рады. Ибо жизнь, где нельзя понюхать растущий на клумбе цветок, сесть на лавочку на улице, поцеловать дорогого человека или погладить свою собственную собаку – это не жизнь.
А чтобы жизнь была полноценной жизнью, главное, по словам доктора – всеми способами укреплять иммунитет, помогающий организму либо становиться полностью невосприимчивым к большинству инфекций, либо переносить их сравнительно легко.
Мы попытались разобраться, каким же образом можно в домашних условиях укрепить собственное здоровье. Для чего привлекли к консультациям местных медиков, а так же ознакомились с советами, публикуемыми как известными врачами, так и различными медицинскими журналами. Результат этой работы – в данной статье.
Что такое иммунитет и как его повысить?
В нашей жизни нас ежедневно окружают миллиарды, а может, и триллионы вирусов и бактерий. Какие-то живут на нашей коже или внутри нашего тела. Какие-то мы вдыхаем вместе с пылью или получаем, прикасаясь рукой к чему бы то ни было. При этом одни из мельчайших «существ» для нас очень полезны. К присутствию других, если их количество не превышает все разумные пределы, организм относится нейтрально. А вот третьи – могут быть опасными.
Для того чтобы вовремя распознать и обезвредить эту опасность, в организме любого человека существует особая защита – иммунная система, распознающая и умеющая нейтрализовывать самый широкий спектр различных факторов, представляющих угрозу для организма. Такая своеобразная «Служба безопасности». Среди факторов, которые устраняются ее клетками: вирусы, бактерии, различные возбудители инфекций, разнообразные яды и даже собственные дефектные клетки.
То, что мы называем иммунитетом – это способность организма сопротивляться воздействию разрушающих его вредных факторов. Любые болезни – простуды, аллергии, опухоли – это всегда следствие того, что иммунная защита в какой-то области либо ослабла, либо стала чрезмерной. Кстати сказать, в обывательском понимании мы часто стремимся именно «повысить» иммунитет. Хотя такие болезни, как аллергия, например, наоборот, связаны как раз с излишней чувствительностью организма к вещам, на которые особой чувствительности быть не должно.
Что заставляет иммунитет плохо работать
Увы, но если сравнить иммунитет наших бабушек и дедушек с нашим, то сравнение окажется далеко не в пользу современного поколения. Что же понижает наш иммунитет? Медики выделяют главные причины для этого: неблагоприятная экологическая обстановка; недостаток свежего воздуха; длительные стрессы и сильные эмоциональные перегрузки; физические перегрузки; вредные привычки, вызывающие хроническую интоксикацию; неправильное питание с преобладанием жиров и углеводов в ущерб воде, белкам и клетчатке; малоподвижный образ жизни. Именно потому первое, что следует сделать для улучшения работы иммунитета – максимально исключить влияние этих неблагоприятных факторов.
Как понять, что иммунитет угнетен?
Главный и самый распространенный симптом – частые простуды и изменение температуры в сторону либо небольшого ее повышения, либо хронического понижения. Признаком нарушения в работе иммунитета также могут выступать проблемы со сном, изменение аппетита, кожный зуд или периодические высыпания, бесконечные «обострения» уже имеющихся хронических болячек, частые головные боли, слабость и повышенная утомляемость, отсутствие интереса к жизни и даже депрессия. При обнаружении у себя нескольких сразу таких симптомов или хотя бы одного, но имеющегося достаточно длительно – больше месяца – стоит обратиться за консультацией к специалистам, чтобы установить причину произошедших изменений и максимально устранить ее.
Народная медицина на страже
Кроме медикаментозных средств, которые после проведенных обследований может выписать врач, довольно эффективно себя в комплексном лечении зарекомендовали такие народные «лекарства». Однако у них существует достаточно существенное условие: для того, что бы народные средства могли показать себя в полной мере, их применение должно быть длительным, рассчитанным на курс лечения, а не «от случая к случаю».
Острые приправы
Чеснок, лук, красный острый перец, имбирь и куркума – одни из самых известных народных средств для повышения иммунитета. Эти продукты содержат фитонциды, подавляющие рост и размножение многих микробов, вирусов и простейших. А так же, за счет эфирных масел, способствуют «приливу» крови ко многим внутренним органам, что обеспечивает вместе с кровью и «доставку» к больному органу борющихся с болезнью лимфоцитов. Однако даже эти народные средства следует употреблять в значимых количествах только после консультации с врачом, потому что при наличии в организме ряда заболеваний (желудка, поджелудочной, почек и т.д.) они, вместо помощи, способны нанести вред.
Липовый чай
Один из лучших способов поднимать иммунитет против простудных заболеваний – заваренные цветки липы с медом. В липовых цветках и меде, которые являются противовоспалительным, противомикробным и противовирусным средством, содержатся активизирующие защитные средства организма вещества.
Бузина
Совсем недавно в статье «Аптека на миусских склонах» наша газета как раз рассказывала о полезных свойствах бузины. Одна из наших читательниц в интернете, заметила после в комментариях под статьей, что чай из цветов или плодов бузины не только полезный для иммунитета, но и очень приятный, душистый и вызывает самые радостные чувства.
Красное вино
Современная медицина признает, что ежедневное употребление хорошего столового красного вина улучшает кровоток, снижает воспаление и улучшает иммунный ответ организма. Однако вино должно быть именно хорошим, лучше – домашним. И пить его нужно не более 50 миллилитров в день.
Какие витамины понадобятся
Для того чтобы организм мог хорошо работать и хорошо защищаться, ему нужны витамины. В идеале – человек должен получать ежедневно, полный их комплекс (витаминов очень много и недостаток даже одного какого-либо из них уже способен плачевно отражаться на иммунной защите). Однако самыми «главными» из них для иммунитета являются витамины С, Д и А.
Витамин C
Витамин С, известный так же под названием «Аскорбинка» – участник всех ключевых процессов в организме, в числе прочих своих качеств повышающий нашу устойчивость к заболеваниям. Особенный дефицит этого витамина мы ощущаем в зимний и весенний период, когда следует обязательно дополнять свой рацион приемом хотя бы самых простых аптечных поливитаминов. А вот когда становится вдосталь свежих овощей, фруктов и зелени, следует «налегать» на зеленый лук и чеснок, киви, лимоны, апельсины, брокколи, черную смородину и шиповник.
Витамин D
Самый простой и дешевый способ получить витамин D – раздеться и постоять минут 15 под прямыми солнечными лучами. Причем, открытыми солнцу должны быть именно верхняя часть рук, спина или бедра – «улавливаемого» мало восприимчивыми к излучению открытым лицом, кистями и стопами ультрафиолета для организма недостаточно. Если находиться на солнце – это проблема, то стоит есть больше жирной рыбы, печени или сливочного масла, либо просто купить в аптеке капсулы рыбьего жира.
Витамин А
Провитамин A легко найти в ярко окрашенных фруктах и овощах желтого, красного и оранжевого цветов: моркови, тыкве, репе, абрикосах и помидорах. Единственное условие – для лучшей усвояемости эти продукты нужно есть с каким-нибудь жиром: сметаной, сливочным или растительным маслом.
Продукты, которые «любит» иммунная система
Некоторые продукты, за счет содержания в них большего, чем у других количества не только витаминов, но и минеральных веществ, а также незаменимых аминокислот, воспринимаются иммунной системой организма просто «на ура». Хотя употреблять их в пищу тоже, конечно, следует с учетом уже имеющихся патологий и без фанатизма. Главное в этом вопросе – не количество, съеденное «за раз», а систематическое употребление в пищу. Продукты для иммунитета: капуста кольраби и капуста-брокколи, шоколад и жидкое какао, гречка и все блюда из нее, тыквенные семечки, ягоды клюквы, зеленые части сельдерея, говядина, мясо птицы, и мясо кролика, гранаты, грейпфрут или помело, турецкий горох (он же – нут) и, конечно же, все кисломолочные продукты, стимулирующие рост полезных бактерий внутри организма человека.
Что еще влияет
По возможности, нужно ликвидировать в организме все уже имеющиеся очаги инфекции. Ну, или хотя бы по максимуму «приглушить» их, чтобы у нашего иммунитета появилась возможность заниматься чем-то еще, кроме борьбы с уже имеющимися болезнями. Кариозные зубы – хороший повод обратиться к стоматологу. Хронический тонзиллит – повод если не для удаления миндалин, то хотя бы для глубокого их промывания лор-врачом. Выявившийся при анализах активный герпес, цитомегаловирус вирус Эппштейна-Барра или папилломавирус (чаще всего именно их активность – причина нашей постоянной «простужаемости» или хронической усталости) – повод пройти «загоняющий в спячку» курс лечения у инфекциониста (совсем вылечиться от этих вирусов, к сожалению, пока невозможно).
Еще одна часто встречающаяся причина «простуд», особенно у детей – это аллергия на какой-то банальный, но часто употребляемый продукт питания, о наличии которой мы даже не догадываемся. Есть немало людей, годами лечащих хронический фарингит, хронический гастрит с колитом или даже экзему, которые, сдав анализы, с удивлением узнают, что все эти вещи спровоцированы скрытой непереносимостью их организмом белка злаков – глютена или непереносимостью коровьего молока. Или еще каким-то самым простым продуктом, настолько привычным в нашем ежедневном питании, что нам и в голову никогда не придет связать со своими проблемами именно его.
Дополнительно понадобятся
Поскольку иммунитет, как и наш организм, «штука» комплексная, то ему, помимо всего вышеперечисленного, надобится еще кое-что.
Достаточное питьё
Для нормальной работы организма в день требуется не менее полуторадвух литров воды. Объем необходимой нам жидкости сильно зависит от возраста (детям нужно пить чаще), массы тела (полным воды нужно больше), окружающей нас температуры (чем она выше, тем больше требуется пить) и занятий человека (чем физически активнее деятельность, тем больше требуется жидкости, чтобы восполнить ее потери).
Достаточное движение
С этим, увы, у большинства из нас – огромные проблемы. Доктора утверждают, что в день каждому из нас нужно проходить пешком минимум пять километров (полным и имеющим проблемы со здоровьем – до 10 и даже 15). Только тогда наш организм может наладить достаточное «кислородоснабжение» даже самых дальних своих уголков; наши суставы получают достаточную профилактику, чтобы не «заржаветь», а мышцы – достаточную нагрузку, чтобы не атрофироваться. Если ходить по какой-то причине не получается, то ходьбу придется заменять другими физическими упражнениями.
Достаточный сон
Взрослому человеку, чтобы его организм мог нормально восстанавливаться после ежедневной дневной деятельности, требуется ежедневно не менее 7-8 часов ночного сна. Причем сна именно глубокого, а не урывками. Давным-давно доказано, что люди, страдающие бессонницей или не имеющие возможности нормально спать вследствие каких-то иных причин, простужаются в четыре раза чаще, чем те, кто гигиену сна соблюдают. Чтобы засыпать легче, стоит научиться ложиться в одно и то же время, проветривая комнату перед сном и за два часа до него полностью отметать от себя любые негативные новости и разного рода будоражащие эмоции.
Достаточное спокойствие
Приличного качества уровень сна прямо зависит именно от наших постоянных эмоций. Не секрет, что стрессы, когда хочется кого-нибудь придушить – постоянный спутник нашей жизни. Совсем избавиться от них, конечно, не получится. Но максимально ограничить их количество все-таки можно. Откажитесь от просмотра и даже чтения любых новостей, особенно в вечернее
время. Переберите весь круг своего общения, максимально сократив общение со всеми, кто так или иначе заставляет вас испытывать негативные эмоции. Займитесь аутотренингом и самогипнозом – это реально хорошо помогает расслабиться. Ну и конечно, нужно стараться радовать себя. Любыми способами, от которых не плохо и не обидно другим. Покупать себе хоть иногда какую-то желанную безделушку или дарить самому себе цветочек. Организовывать для самого себя приятную прогулку или приготовление какой-нибудь полезной и замысловатой «вкусности». Просто сделать пусть что-то маленькое, но вызывающее радость: «Я – молодчина!» Ведь хороший иммунитет – это еще и огромный позитивный настрой жить и быть счастливым.
Подготовила Елена Мотыжева
Все статьи