соцсети
Слушать
«FM на Дону»
105.2 FM
Смотреть передачи
ТК ПРИМИУСЬЕ

Важность разминки перед тренировкой

Многие люди, начинающие свои первые шаги к здоровому телу, слышали, и не раз, о таком понятии как разминка. Но очень часто по разным причинам эту очень важную часть тренировочного процесса почему-то пропускают, либо не хотят её выполнять, они считают разминку пустой тратой времени.

Давайте же разберёмся, так ли необходима разминка, которой многие пренебрегают? А для того чтобы разобраться в этом и получить ответ на вопрос, я встретился и поговорил со спортивным инструктором Натальей Быковой из с.Ряженое.

- Разминка перед тренировкой: для чего она нужна?
- Разминка перед тренировкой позволит подготовить тело к более тяжелым нагрузкам. Это важный этап тренировочного цикла. От эффективности проведенной разминки напрямую зависит результат тренировки. Занятия становятся более прогрессирующими, а вероятность травмы снижается.
Цель разминки перед тренировкой – разогреть и привести в готовность мышцы, суставы, связки. В связи с этим выделяют ряд упражнений разминки, направленных на мышечную и суставную группу тела. Проще говоря, от разминки во многом зависит результат тренировки и отсутствие нежелательных последствий, таких, как боль в мышцах после физической нагрузки и травмы.
- Что нам даёт разминка?
- В первую очередь разминка перед тренировкой позволяет разогреть суставо-связочный аппарат. На фоне повседневной активности обычного человека связки со временем утрачивают свою эластичность. Если их предварительно не разогреть, повышается риск растяжений и разрывов во время занятия.
Разминка перед тренировкой повышает выработку суставной жидкости, выполняющей роль внутрисуставной смазки – это повышает подвижность суставов.
Во-вторых, разминка повышает температуру тела, что позволяет разогретым мышцам лучше сжиматься и расслабляться, в силу этого возможности спортсмена повышаются. «Холодные» мышцы подвержены спазмам и судорогам, растяжениям, надрывам и разрывам.
Насыщение мышц кислородом и питательными веществами также повышает выносливость во время занятий. Помимо этого, для формирования привлекательного рельефа и набора мышечной массы необходимы нейромышечные связи, которые запускаются именно в ходе разминки.
Следующим этапом является запуск сердечнососудистой системы. Грубо говоря, без разминки ваш внутренний «двигатель» сразу переключается с 1-й автопередачи сразу на 5-ю, то есть из-за частоты сердечных сокращений в 60-80 ударов в минуту во время физической нагрузки она увеличивается до 140-170. Из-за этого постепенно развивается гипертрофия сердечной мышцы – синдром «спортивного сердца». Вследствие этого возникают различные кардионарушения, сбои артериального давления. Чтобы не спровоцировать перечисленные состояния, частота пульса должна увеличиваться постепенно – во время разминки перед тренировкой.
Ну и, конечно же, важная составляющая тренировочного процесса – это психологическая подготовка. Во время разминки мозг настраивается на физическую нагрузку, включаются нейромышечные связи на активную работу. Кроме того, во время разминки активизируется выработка гормонов, ответственных за формирование энергии, повышается координация движений и внимание на тренировочном процессе.
- Как правильно делать разминку?
- Как такового универсального разминочного комплекса, подходящего для любых целей, не существует. Он обязательно должен соотноситься с индивидуальными физиологическими особенностями, зависеть от типа телосложения и уровня подвижности суставов. Кроме того, разминочный комплекс должен помогать в решении поставленной спортивной задачи.
Общая разминка занимает не более 10-15 минут, это обычный разогрев перед тренировкой: вполне подойдут прыжки со скакалкой, легкий бег, вращательные движения в суставах для усиления гибкости связочно-суставной системы: боковые наклоны тела, вращения плечевыми, локтевыми и лучезапястными суставами (верхние конечности), вращения коленными, голеностопными и тазобедренными суставами (нижние конечности), прогибы, наклоны и скручивания позвоночника.
Легкая растяжка выполняется только после общей разминки, т.е. после разогрева мышц. Суть такой растяжки — растягивание мышечной и фасциальной тканей.
Следующим этапом разминки перед тренировкой будет специальная разминка. Она выполняется с минимальными рабочими весами перед каждым упражнением, входящим в программу тренировки, обычно делается не более 10 повторов. Считается, что после такой разминки организм «запоминает» правильную технику выполнения данного упражнения.
Обязательным видом разминочного комплекса тренировки является заминка. Это завершающая часть тренировки, занимающая не более 5-10 минут, она состоит из последовательности расслабляющих упражнений. Обычно это или медленные потягивания и растягивания в разные стороны. Заминка ускоряет выведение молочной кислоты из мышц, а также способствует нормализации кровотока после тренировки.
- Что будет, если не делать разминку?
- Тренировка без разминки повышает риск получить вывих, растяжение мышц или травму сустава, нарушение сердечнососудистой системы. За ними следуют перерывы в занятиях, то есть остановка спортивного прогресса и откат имеющихся результатов.
Кроме этого, неподготовленность систем организма к интенсивным тренировочным нагрузкам продуцирует быструю утомляемость и потерю энтузиазма во время занятия.
Лучше сделать разминку без тренировки, чем провести полноценную тренировку.

P.s. Как видите, разминка перед тренировкой обязательна, она подготавливает полностью всё тело к предстоящей физической активности, если вы хотите предотвратить травмы и улучшить свои спортивные результаты, то, обязательно, делайте её. Берегите себя и не забывайте, а самое главное, не пренебрегайте разминкой!

Александр Гайко


И снова победитель!

В г. Ростов-на-Дону 9-10 октября проходил OPEN EUROPE CUP WPC/AWPC (Кубок европы) по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге, народному жиму, жиму стоя и строгому подъему на бицепс среди мужчин и женщин-2021.

К участию в соревнованиях допускались спортсмены из всех регионов России, ближнего
и дальнего зарубежья, достигшие 13 лет, и имеющие соответствующую спортивно-
техническую подготовку.

Наш земляк, житель х. Колесниково Матвеево-Курганского района Пётр Викторович Богомаз, также принимал участие в соревнованиях и выступил очень успешно - заняв абсолютное 1 место в номинации «WPC Жим лежа без экипировки» возрастная категория 60-64 года, он поднял штангу весом - 187,5 кг.

Пётр Богомаз:
- Готовился к соревнованиям, план минимум для себя выполнил, соперники были достойные, победа далась мне очень нелегко.


P.S. Поздравляю Петра Викторовича с очередной для себя победой! Продолжайте и дальше радовать нас своими достижениями.

Александр Гайко


Место, где ты можешь стать лучше

Относительно недавно в Матвеевом Кургане по улице 40 лет Пионерии открылась новая фитнес-студия «Идеал».

Походы на занятия фитнесом помогают поддерживать здоровье организма и красоту тела, ведь разнообразие упражнений велико и способно удовлетворить пожелания и потребности каждого. Вот и в новой фитнес-студии «Идеал» есть всё для того, чтобы сделать свой организм здоровым, а тело - красивым. О том, как появилась студия и и что она может предложить посетителям, нам рассказала ее руководитель, фитнес-тренер, нутрициолог Юлия Поправка.

Юлия, Здравствуйте! Как Вам пришла идея открыть фитнес-студию и почему решили открыть именно её?
- Немного ранее, работая в тренажёрном зале, обратила внимание на то, что многие девушки стесняются тренироваться в тренажёрном зале, хотя хотели бы. По мере развития я поняла, что именно индивидуальный формат тренировок будет более эффективным и подходящим для всех. Групповой формат тренировок, безусловно, тоже хорош; и он будет, всему своё время.

Какое оборудование есть в зале?
- В зале есть гантели, мед.болы, боди-бары разного веса, степы и гимнастические мячи. В дальнейшем спортивный инвентарь для расширения возможностей тренировочного процесса обязательно будет добавляться.

Фитнес-студия может предложить какие-нибудь дополнительные услуги?
- Помимо индивидуальных тренировок, есть групповые тренировки, также по предварительной записи. Наш тренер Веселов Валерий Валерьевич может обучить наших посетительниц такому направлению, как цигун. Это традиционная китайская система оздоровительной гимнастики. Она сочетает в себе позы и движения, доступные каждому человеку. Несмотря на простоту упражнений, сторонники восточной практики уверены, что она способствует оздоровлению, похудению и нормализации психического состояния. По сути, цигун направлен на то, чтобы восстановить движение жизненной энергии ци в теле и избавиться от недугов. Гимнастика включает в себя плавные движения, контроль мыслей и занятия с дыханием — естественным или брюшным, жёстким или мягким. Проще говоря, это еще и своеобразная медитация, которая позволяет избавиться от стресса и держать тело в тонусе.

Для чего обычному человеку стоит заниматься фитнесом или гимнастикой?
- В моём понимании фитнес – это не только выполнение упражнений для прокачки своего тела. Это обязательная работа со своими пищевыми привычками, режимом сна и бодрствования. Только выполняя все комплексно правильно, можно прийти к своему идеалу безболезненно и без особых ограничений. Необязательно изучать целые тома информации о фитнесе, необходимо научиться слушать своё тело, научиться справляться со стрессом или же предупреждать возникновение эмоционального напряжения,выбирая более позитивное мышление и восприятие ситуаций.

- Чтобы Вы хотели посоветовать нашим читателям?
- Развивайтесь, не бойтесь получить новый опыт в том направлении, с которым ранее не были знакомы! Расширяя функциональные возможности своего физического тела, вы укрепите иммунитет; повысите уверенность в себе, получая восхищённые взгляды и комплименты окружающих; научитесь чувствовать своё тело и чётко понимать все реальные его потребности. Помните: «Путь к вашему идеалу может быть не так труден, как вам представляется».

P.s. Новая фитнес-студия уже функционирует и принимает всех желающих готовых стать сильнее телом и духом. Двери открыты для всех, независимо от спортивной формы и физической подготовки.

Александр Гайко


Успешное выступление бойцов

8 октября в г. Таганроге в спортивной школе «IF FCF MMA» Магдиева Э.Т., состоялись товарищеские встречи-бои.

В соревнованиях приняли участие спортсмены из Матвеево-Курганского района, стоит отметить яркую победу Штепы Матвея в бою, парень подаёт пример подрастающему поколению и показывает, что такое настоящий труд. Отметим также отличное выступление Дмитрия Башинского и Оганесяна Самвела, который получил приз зрительских симпатий за самый мужественный бой - настоящий мужчина.

Руслан Гаджиев (тренер):
- Для меня товарищеские встречи - это лучший способ приобрести, обменяться спортивным опытом, ребята, регулярно выступающие на турнирах, должны быть активны и не получать «простой» без выступлений, а новички должны приобретать соревновательный опыт, товарищеские встречи - отличный способ проверить перспективных спортсменов против чемпионов и «обкатать» молодняк для начального опыта.

Заверенный состав участников:
1. Штепа Матвей - l место
2. Казарян Эрик - ll место
3. Саргсян Арсен - l место
4. Хамбурян Артём - ll место
5. Башинский Дмитрий - l место
6. Медведев Иван - ll место
7. Сутковецкий Юрий - ll место
8. Курносенко Демьян - l место
9. Гаджиев Али - l место
10. Симонов Константин - ll место
11. Оганесян Самвел - ll место
12. Пустовой Даниил - l место
13. Давыдов Даниил - ll место

Александр Гайко


В тройке сильнейших

В прошлом номере нами была опубликована статья «Наши в призёрах», где рассказывалось об открытом Первенстве г. Ростова-на-Дону по настольному теннису среди юношей и девушек 2006 г.р. и младше, в котором 3 место занял ученик Екатериновской СОШ – Тарасенко Руслан. Мне удалось пообщаться с тренером-преподавателем по настольному теннису М-Курганской ДЮСШ Бондаренко Ю.В., который рассказал подробнее о прошедшем соревновании:

3 октября в СШ №12 г. Ростова-на-Дону проводилось «Открытое Первенство» г. Ростова-на-Дону  по н/теннису среди юношей и девушек 2006 г.р. и младше». На игровой площадке встретились лучшие  юные теннисисты городов и районов Ростовской области. Наш район на этих соревнованиях представляли воспитанники М-Курганской ДЮСШ отделения настольного тенниса Тарасенко Руслан (2009 г.р., с. Екатериновка) и Галиченко Михаил (2010 г.р., п. Матвеев-Курган), являющиеся сборниками команды Матвеево-Курганского района по этому виду спорта. Хотя наши спортсмены  были гораздо младше многих других теннисистов, они уверенно прошли квалификационную часть соревнований и вошли в финальную часть турнира, в которой разыгрывались с 1 по 8 место, где им противостояли юные спортсмены г. Ростова-на-Дону, Батайска и Весёловского района. В итоге Тарасенко Руслан в упорнейшей борьбе всё-таки сумел попасть в тройку победителей турнира, заняв 3 место, а Галиченко Михаил в итоговом протоколе, занял 8 место. Юных спортсменов я подготовил совместно с тренером-преподавателем по настольному теннису М-Курганской ДЮСШ - Хрипуненко В.В.

P.s. Мне бы хотелось лично выразить благодарность тренерам-преподавателем по настольному теннису М-Курганской ДЮСШ - Бондаренко Ю.В. и Хрипуненко В.В. за большой вклад в развитие настольного тенниса в Матвеево-Курганском районе. Их воспитанники регулярно занимают призовые места в различных соревнованиях. Так давайте же пожелаем им и в дальнейшем не снижать планку и достигать вершин в настольном теннисе.

Александр Гайко


В рамках декады пожилых людей

9 октября 2021 г. в районном доме культуры с. Куйбышево прошли соревнования по бильярду, шахматам и шашкам среди лиц пожилого возраста. Мероприятие проведено в рамках декады пожилых людей с целью популяризации и развития бильярда, шахмат и шашек в Куйбышевском районе, привлечения населения к занятиям физической культурой и спортом.

Участников приветствовал ведущий специалист по спорту Администрации Куйбышевского района Медведев Иван Николаевич.

В соревнованиях приняли участие 12 человек.

В упорной борьбе определились победители:

-     шашки –    1 место – Кучин Александр Васильевич,

                         2 место – Фирумян Михаил Николаевич,

                         3 место – Гонтарь Анатолий Григорьевич;

-     шахматы – 1 место – Безсалов Иван Николаевич,

                         2 место – Завертайло Сергей Владимирович,

                         3 место – Гонтарь Анатолий Григорьевич;

-     бильярд – 1 место – Безсалов Иван Николаевич,

                         2 место – Кучин Александр Васильевич,

                         3 место – Гонтарь Анатолий Григорьевич.

Все участники получили заряд бодрости, призёры – грамоты и памятные подарки, остальные участники – благодарственные письма и сувениры.

Благодарим всех участников, желаем им новых спортивных достижений и надеемся на сотрудничество в дальнейшем.

Администрация Куйбышевского района


В блокнот болельщику

Результаты 2-х матчей 1/2 финала Кубка им. А.А. Прокопенко (Кубка закрытия сезона 2021 г.)

ФК «Прогресс» - ФК «Сармат» 3:3 (2:2)
Серия пенальти 4:5 в пользу ФК «Сармат»
Первый матч 1:1
ФК «Советка» - ФК «Ирбис» 3:3 (1:1)
Первый матч 1:5

Финал Кубка им. А.А. Прокопенко (Кубка закрытия сезона 2021 г.)

17 ОКТЯБРЯ:
ФК «Ирбис» - ФК «Сармат»

Районная федерация футбола начинает приём предварительных заявок для участия в чемпионате Неклиновского района по мини-футболу. Тренерам (представителям) команд необходимо сообщить о своём участии в чемпионате Неклиновского района по мини-футболу по телефону 8(952)-575-28-68 (Пироженко А.Н.)

Кубок Губернатора - Чемпионат Ростовской области среди команд первой лиги.
Результат матча 1/4 финала турнира.

ФК «ООО им. Калинина-М» - ФК «Восток» 3:1

1/2 финала:
16 ОКТЯБРЯ:
ФК «Водник» - ФК «ООО им. Калинина-М»

Кубок Губернатора - Чемпионат Ростовской области среди команд Высшей лиги.

ФК «им. Е.М. Ахламова» - ФК «Ростсельмаш» 1:4
ФК «Академия-Чайка» — ФК «ООО им. Калинина» 0:2


Подготовил Александр Гайко


«Кросс нации-2021»

В субботу, 2 октября, в Куйбышевском районе прошли соревнования в рамках всероссийского дня бега «Кросс нации-2021».

В мероприятии приняли участие 15 человек в возрасте от 3 до 65 лет.
Светлана Анатольевна Замула – и.о. заместителя главы Администрации Куйбышевского района по экономическим и социальным вопросам, поприветствовала всех перед стартом и пожелала удачи.
Первыми показали свои возможности самые младшие. Дети в возрасте 3 и 5 лет пробежали 500 метров, в возрастной категории 6–10 лет преодолели дистанцию 1000 метров.
Потом остальные участники соревновались в кроссе на дистанции 1000, 2000 и 3000 метров.
Все участники в награду получили хорошее настроение и прилив бодрости, а также грамоты и памятные подарки.

Источник: https://vk.com/club114475741


Наши в призёрах

3 октября 2021 года в СОШ 12 г. Ростова-на-Дону, прошло открытое Первенство г. Ростова-на-Дону среди юношей и девушек 2006 г. р. и младше, Тарасенко Руслан (2009 г.р. Екатериновская СОШ) в упорной борьбе с теннисистами городов Ростовской области сумел завоевать 3 место.

МБУ ДО Матвеево-Курганская ДЮСШ

Последние результаты

М-Курганский район
  • Чемпионат Матвеево-Курганского района по футболу - 2021. Результат II-го этапа 5 тура.
      ФК «Лека» - ФК «Россия» 6 : 0
  • Кубок Губернатора - Чемпионат Ростовской области среди команд первой лиги.
      ФК «ООО им. Калинина-М» - ФК «Волгодонск» 1 : 2
  • - :

Неклиновский район
  • Результаты 2 тура чемпионата Неклиновского района по мини-футболу, сезон 2021-2022 г.
      ФК «Сармат» - ФК «Родина» 4 : 9
      ФК «Штурм» - ФК «Вымпел» 6 : 8
      ФК «Приморка» - ФК «Ирбис» 3 : 2
      ФК «Новоприморка» - ФК «Платово» 1 : 5
      ФК «Советка» - ФК «Миллениум» 5 : 6
  • - :